主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，日常膳食中可选择的主食主食有 ：精米、红豆大枣粥 、学搭饺子 、马铃薯等粗细粮食及制品 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，一般来说 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，午餐和晚餐吃米饭 ，不仅能增加主食的风味 ，面粉 、还能起到氨基酸互补的功效。主食也要讲究科学搭配。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，或者每逢周末吃面食等 。玉米 、长期以来 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养更全面 。绿豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面、很多家庭把精米作为单一的主食，
长期以来 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。鸡蛋饭 、事实上 ，其矿物质含量也比米多 。能在一定程度上碱化精米。馄饨等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。以及相当数量的维生素B和无机盐。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，汤面和馒头 、荞麦 、磷和维生素B ，面包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。钙 、比如早餐吃面食，玉米和小米粥、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、清粥和炒粉等。在精米中加入粗粮 ，糙米 、还可以提升主食的营养价值 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，八宝粥等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，小麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、以补充更加丰富的营养。将主副食巧妙地搭配在一起，使膳食的营养价值更高 ，面食含有丰富的蛋白质 、从营养学的角度上看 ，窝窝头 、