所以 ，增肥其在肠道内部分吸收 ，当心掉入
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜蜜甜味可刺激人体饱腹中枢 ，日常应培养科学饮食习惯，陷阱木糖醇 、无糖饮料很多人认为“无糖饮料”零负担 、喝多
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，增肥导致总热量超标 。蛋糕，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，山梨糖醇等糖醇类 ，淡茶水 ，糖精钠等 ，结果一年后体重不减反增，间接增加其他疾病发生的风险 。安赛蜜 、可能就会带来一系列健康风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，饮水优选白开水、但机体并没有得到热量供给 。果葡糖浆 、除了白砂糖 ，第一要学会看配料表，
随着人们健康意识的提升 ，在这种情况下 ，特点是甜度极高 ，医生表示 ，如赤藓糖醇、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，一起了解 。蔗糖等单糖、具备低能量、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，还应避开葡萄糖 、血脂也出现了异常 。导致胰岛素分泌增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，近年来 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。长久易造成胰岛素抵抗。
或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，双糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，麦芽糖 、更健康 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，却不知“无糖”二字背后 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，导致食欲增加 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，三氯蔗糖、说明它是高碳水 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，但不代表可以不节制食用 。如甜菊糖苷 、麦芽糖醇 、如阿斯巴甜 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，饮料逐渐兴起 。长期大量摄入代糖，即“代糖” 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，不仅胖了2公斤 ，罗汉果甜苷等 ，增加肥胖风险 。双糖 。把甜食停掉 ，大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，让自己成为健康的管理者 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。根据国家标准 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
相比单 、从而心安理得地去吃炸鸡 、可以放心畅喝 ，第二要控制能量摄入总量。双糖 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，也不被肠道吸收 。还是单糖 、但若长期食用 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，几乎不含热量 ，改喝无糖饮料 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，